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作者:laaau.cn  来源:党总支办公室   2020-02-18
每组8-12次,做4-5组。
腿部作为身体上最大的肌肉群,也是身体力量的来源。
保持腰背部挺直,弯曲髋关节,慢慢向前俯身,至腘绳肌有强烈的拉伸感,然后收缩臀肌起身还原。
重返战场的狠人都会先练一波腿,练腿必须经历一个痛苦的过程,但通过练腿所得来的好处也是不容忽略的。
迅速提起,达到顶峰时停留1-2秒,然后缓缓下落,注意慢放感受股四头肌的收缩。
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豆奶视频下载豆奶视频官网腿部往上蹬的时候不要完全伸直,保持一定的微屈即可,可以有效避免伤膝盖。
重返战场的狠人都会先练一波腿,练腿必须经历一个痛苦的过程,但通过练腿所得来的好处也是不容忽略的。
迅速提起,达到顶峰时停留1-2秒,然后缓缓下落,注意慢放感受股四头肌的收缩。
每组15-20次,做3-5组。
做这个动作时需要注意保持腰背挺直,动作时膝盖不要左右摇晃,能够感受到臀腿部位的强烈泵感,但如果感到腰背疼痛的话,一定要记得检查动作是否标准,以免让自己受伤。